Cómo Manejar el Estrés Durante el COVID-19

El cambio es difícil para la mayoría de las personas, especialmente cuando no pedimos ni esperamos esos cambios. Tome acciones para cuidarse a sí mismo y a otros durante estos momentos difíciles.

Cómo Lidiar con las Situaciones Durante los Días Festivos y las Celebraciones
 

  • Identifique cómo se siente. Descubrir sus emociones puede hacer que las cosas se sientan menos abrumadoras y ayudar a encontrar formas de hacer frente a la situación. La pandemia del COVID-19 ha sido difícil por muchas razones, lo que significa que una parte de su angustia probablemente tiene que ver con cuestiones no relacionadas con las celebraciones o los días festivos. Tómese un tiempo para ordenar sus emociones de la manera que sea más productiva para usted – escriba en un diario, hable con un ser querido o simplemente pase tiempo a solas pensando.
     

  • Reconozca lo que ha perdido. Aunque el propósito principal de muchos días festivos y reuniones es agradecer y celebrar, estas cuestiones pueden ser difíciles, incluso en circunstancias normales. Si usted extraña a un ser querido, piense en formas de honrarlo durante sus festividades. Si usted perdió su empleo o tuvo que dejar la escuela, tómese el tiempo para reconocer los desafíos que eso implica. Incluso si usted no ha perdido nada en concreto, todos hemos perdido nuestro sentido de la normalidad este año – está bien afligirnos por eso también.
     

  • Aproveche al máximo su situación. Aunque las celebraciones vayan a ser diferentes, eso no significa que deban cancelarse o minimizarse. Debemos evitar algunas actividades de alto riesgo, como reunirse en persona con personas ajenas a su hogar, pero hay muchas otras formas de celebrar con seguridad. Organice celebraciones virtuales para mantenerse en contacto y hacer algo diferente con las tradiciones típicas de los días festivos.
     

  • Intente no idealizar sus planes habituales. Recuerde que aunque sus celebraciones normalmente están llenas de emoción y alegría, también pueden ser muy estresantes. Aunque usted tenga que renunciar a algunas de sus cosas favoritas, es probable que también esté dejando atrás algunos factores de estrés. Tenga cuidado de no distorsionar la situación y hacerla parecer peor de lo que realmente es.
     

  • Ponga en práctica la gratitud. Aunque parezca más difícil encontrar algo que podamos apreciar, haga un esfuerzo consciente por identificar regularmente algunas cosas por las que usted esté agradecido. Puede ser algo tan amplio como su familia o algo tan específico como su canción favorita tocando en la radio la última vez que subió a su automóvil.
     

  • Continúe con sus hábitos saludables como hacer ejercicio con regularidad, comer comidas balanceadas, dormir lo suficiente y evitar el alcohol y las drogas.
     

  • Pida ayuda si la necesita. Aproveche su sistema de apoyo o póngase en contacto con el Centro de Crisis de Contra Costa llamando al 211 o enviando un mensaje de texto con la palabra HOPE al 20121 para obtener apoyo emocional las 24 horas del día, los 7 días de la semana y referencias de recursos.

     

Si usted o un conocido necesitan ayuda:

 
 

1/5

Cómo Hablar con sus Seres Queridos para Celebrar de Una Manera Distinta Durante el COVID-19

Nunca es fácil decir "no" a la personas que amamos o sugerir maneras distintas de hacer las cosas.
 

  • Prepárese con anticipación. Escriba sus razones para cambiar a un plan más seguro. Si usted siente ansiedad por la conversación, aumente su confianza practicando lo que planea decir.
     

  • Sea firme y directo. Exprese su decisión con claridad al principio de la conversación. Si usted duda o titubea, puede dar la impresión de que está abierto a la negociación.
     

  • Reconozca su propia tristeza. Aclare que usted desea evitar las reuniones debido al virus y no por sus sentimientos hacia la persona con la que está hablando. Si usted está triste y decepcionado por no celebrar con sus seres queridos, dígalo. Dígales que los extraña y que también está cansado de la pandemia.
     

  • Manténgase enfocado en su propio nivel de confort. Mencione claramente que usted está tomando una decisión personal en base a su propia tolerancia al riesgo. Utilice declaraciones con la palabra "yo". No discuta sobre la gravedad del COVID-19. Tal vez sea útil enfocar su decisión en torno a su preocupación por los demás, diciendo algo como "No quiero ser responsable de ponerte en riesgo".
     

  • Escuche. Los seres queridos que esperaban reunirse con usted pueden sentirse ofendidos, decepcionados o enojados por el cambio de planes. Tómese el tiempo para escucharlos y reconocer sus emociones sin discutir. Sea comprensivo si necesitan tiempo para procesar sus sentimientos.
     

  • Sugiera alternativas y llévelas a cabo. Recuérdeles que usted se preocupa por ellos y que hay otras maneras de mantenerse en contacto. Ofrezca participar en una videollamada mientras cocina o cena o pase a dejar su platillo favorito. Incluso si sus seres queridos no están interesados en una reunión virtual, usted puede tratar de mantenerse en contacto con ellos más a menudo mediante una llamada telefónica, un mensaje de texto o una videollamada.

     

 
 
 

Apoyo para Usted Mismo
 

  • Cuide de su cuerpo. Haga respiraciones profundas, estírese o medite. Trate de comer alimentos saludables y bien balanceados, haga ejercicio con regularidad, duerma lo suficiente y evite el alcohol y las drogas. Dedique tiempo para relajarse y recuerde que los sentimientos difíciles desaparecerán. Reduzca el tiempo que pasa viendo, leyendo o escuchando las noticias. Puede ser inquietante escuchar sobre la crisis y ver las imágenes repetidamente. Realice actividades que le hagan feliz.
     

  • Asegúrese de destinar un poco de tiempo para usted cada día y hacer algo reconfortante, estimulante y tranquilizante.
     

  • Encuentre maneras de relajarse utilizando sus cinco sentidos:

    • Vista: Observe las estrellas por la noche, mire las fotos que le gusten de un libro, vea el amanecer o el atardecer, salga a dar un paseo

    • Oído: Escuche música relajante o energizante, cante sus canciones favoritas, preste atención a los sonidos de la naturaleza, haga una lista de reproducción con su música favorita

    • Olfato: Utilice su jabón/loción/champú favorito, encienda una vela perfumada o incienso, camine en una zona boscosa y respire los olores frescos de la naturaleza, prepare galletas, pan o palomitas de maíz, abra la ventana y huela el aire fresco

    • Gusto: Coma su comida preferida, beba alguna de sus bebidas favoritas como el chocolate caliente o el té de hierbas

    • Tacto: Acaricie a su perro o gato, siéntase en una silla cómoda en casa, tome un baño o una ducha caliente, pase su mano por la madera lisa o el cuero, envuélvase en una manta

​​​

  • Póngase en contacto con otros. Comparta sus inquietudes y sentimientos con un amigo o miembro de la familia. Mantenga relaciones saludables.
     

  • Conserve un sentido de esperanza y piense positivamente.
     

  • Manténgase informado, pero evite la cobertura excesiva de los medios de comunicación.

     

Apoyo para los Niños y las Niñas

Los niños reaccionan, en parte, tomando como ejemplo a los adultos que están a su alrededor. Cuando los padres de familia manejan los desafíos con calma y confianza, pueden proporcionar el mejor apoyo para sus hijos.
 

  • Tómese un tiempo para hablar con sus hijos e hijas sobre el brote de COVID-19. Responda a sus dudas y comparta la información sobre el COVID-19 de una manera que ellos puedan entender.
     

  • Asegúrele a sus hijos que están seguros. Hágales saber que es normal si se sienten angustiados. Platíqueles cómo lidia usted con su propio estrés para que puedan aprender a sobrellevarlo.
     

  • Limite la exposición de sus hijos e hijas a los medios de comunicación. Los niños pueden malinterpretar lo que escuchan y pueden asustarse por algo que no entienden.
     

  • Ayude a sus hijos a tener un sentido de estructura durante sus días y semanas.
     

  • Sea un modelo a seguir tomando descansos, durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio y comiendo bien. Manténgase en contacto con sus amigos y parientes y aproveche su sistema de apoyo social.


 

Para Trabajadores de Primera Línea:

  • Reconozca que el estrés traumático secundario (STS) puede afectar a cualquiera durante una crisis.
     

  • Monitoree si tiene síntomas de STS, incluyendo efectos físicos (fatiga, enfermedad) y mentales (temor, aislamiento, culpabilidad).
     

  • Destine tiempo para que usted y su familia se recuperen de la respuesta al brote.
     

  • Elabore una lista de actividades de autocuidado personal que usted disfrute, como pasar tiempo con amigos y parientes, hacer ejercicio o leer un libro.
     

  • Reduzca el tiempo que pasa viendo la cobertura mediática del COVID-19.
     

  • Pida ayuda si se siente abrumado o preocupado por el hecho de que el COVID-19 esté afectando su capacidad para cuidarse a sí mismo, a sus seres queridos o a sus pacientes como lo hacía antes del brote.

     

 

Fuente de contenido:  Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades CDC (CDC) y Mental Health America